Monthly Archives: 1 月 2022

無打蠟的水果就安全?

“抑霉靈 (Imazalil) 的平均水平比 EWG 科學家建議的兒童安全水平高出約 20 倍,變相增加患癌症風險”。

講到製作燉檸檬,我們都在尋找無打蠟的檸檬,但你知唔知道打蠟並不是在水果表面唯一的添加物?

超過 90% 的柑橘使用抑霉靈 (Imazalil) 處理
是的,根據美國環境工作組 (EWP) 的說法,超過 90% 的非有機柑橘都用抑霉靈 (Imazalil) 處理,但什麼是抑黴唑,它又有什麼用途?

抑霉靈 (Imazalil) 是一種黃棕色油狀固體,標籤上帶有警告字眼,可抑制麥角甾醇的生物合成。柑橘等水果容易出現青黴病、真菌病害,因此噴灑抑霉靈 (Imazalil) 是一種常見的做法。是的,抑霉靈 (Imazalil) 對抗多種真菌有效,但它也可能是一種致癌物質和干擾激素的物質。

你在超市購買的檸檬很可能是通過水路從美國和南非運來的。他們常用的做法是向水果噴灑或將其浸入抑霉靈 (Imazalil) 溶液中。所以不要驚訝,你的檸檬、橙、西柚、柑桔等等,都經過噴塗處理,因為它們都要看起來更“閃亮”和“新鮮” 從而吸引你購買

多少是太多了?
多少殺菌劑是太多是一個複雜的問題。這取決於不同因素,農藥的活性成分、人的體質、接觸的時間和方式,但 EWG 毒理學家 Alexis Temkin 博士指出,

“抑霉靈 (Imazalil) 的平均水平比 EWG 科學家建議的兒童安全水平高出約 20 倍,變相增加患癌症風險”。

也許對於成年人來說,你仍然可以說它被認為是安全的,但對於我們的孩子來說,讓其接觸Imazalil 是不明智的。

農藥的安全水平真的安全?
我們亦不能忽略農藥製造廠的力量。別說受農藥行業的影響,即使農藥的安全水平本身亦不完全可靠。每款農藥都是經過單獨化學測試,這意味著不同農藥之間的雞尾酒效應是一個極大的「未知數」。試問,如果我們在服用不同的藥物時要注意,為什麼我們在攝入含有殺蟲劑的食物時不須要小心呢?它們與藥物的作用機制相同,你認為現有的農藥的安全水平真的安全?

你知道你的檸檬有沒有被浸在抑霉靈 (Imazalil)?
抑霉靈 (Imazalil) 被世界各地的水果行業廣泛使用。作為消費者,要尋找答案,其中一種方法是詢問水果的來源,但在超市購買時幾乎不可能追查來源。如果不知道來源,你又如何知道在水果的收穫前後,農夫使用了哪些殺蟲劑或殺菌劑,因為標籤中沒有要求被列明。所以,為孩子著想,選擇有機水果會比較理想,尤其是他們的健康發展需要我們額外的保護。

超越健康的考慮
當然,我們必須考慮農藥對健康的即時影響,但我們不能再忽視殺蟲劑對未來的影響。殺蟲劑的使用使我們肥沃的土地和健康的土壤變成了沒有生命的泥沙。蚯蚓和微生物對於為我們提供營養至關重要。如果我們現在不採取行動,我們的土壤只會變得更加貧瘠,水源受到更大污染,我們孩子的健康只會更無保障。

如何改變現狀?
購買有機食物可以大大減少健康風險,從小農那裡購買知道來源的有機食品,以支持良好土壤的培養可謂一舉兩得。

Vegan 定 Vegetarian??

呢排黎左幾轉唔同國家既朋友,不約而同對「有機種植」、「素食」、「社區支持農業(CSA)」呢幾個話題提供左好多講是非既材料。

上星期黎左對 Austrian couple,男叫 Tobi,女叫 Rosa。到步前,我地一般會問有冇special diet requirement 同 food allergy 咁。佢地話係 vegan。Guido 最怕係 vegan,煮咩食頭痕😆。安主起見,就逐樣問,咩會食咩唔會食。一問之下會食雞蛋,或許佢地係 ovo vegetarian!

再傾落去,原來Tobi 屋企係有養羊,會整芝士,佢就話只會食屋企既芝士, 而且仲有養蜜蜂,會食蜂蜜,咁就係蛋奶素。跟住佢話,係屋企附近有個小農場會製造高質素牛油,亦係佢至愛之一。言談之問, 令我明白佢唔抗拒食肉。

咁,即係咩 -gan 呢?

佢見我無出聲,就繼續話,
「其實我地唔想俾係 vegan 定 vegetarian 框住,我地重視既係食落肚既食物係咪
✨質素好✨,
✨來自可信既農夫或生產者✨,同埋
✨種植方法有利生態環境✨。
自稱 vegan 或者 vegetarian 只不過方便新朋友簡易理解我地會食咩,唔食咩。」

聽完我好有同感,因為要對食物,種植及生態環境唔認識既親戚朋友解釋點解自己「會食咩,唔食咩」,真係可以講成日都講唔完。仲要係佢唔同你拗,先有機會講完喎!中途殺出一句「唔食肉唔夠營養」,你都有排拗。

跟住,我就話,
「好似有機認證都係為左俾唔認識種植既消費者去簡易分辦種植過程,生產過程會
🔸落農藥🔸,定
🔹唔落農藥🔹。」

佢又接捧,繼續講,
「個認證一開始都有幫助消費者既作用,因為新,大家見到會去了解🔸可謂有機🔸,但佢越普及,包含既種植範疇,方式越多,大財團亦只用「無農藥」去做有機食物既招來,大家就以為
「有機=無農藥」,
連水耕(hydroponics) ,
單一作物(monoculture) ,
密集式飼養 (factory farming)
都可視為有機,
完全偏離有機種植既原意。所以我阿爸係都係十年八載前無再申請有機認證。」

我好奇問,
「你爸爸都係農夫?」

待續
。。。。。。。。。。。。。。。。

快捷、健康、美味 – Salamarigghiu 讓你回歸自然,遠離煩囂的獨特風味

Salamarigghiu 是西西里一種典型以橄欖油和檸檬汁做主角的調料。這兩種材料分別具有非常大的健康益處。讓我們一一來看看。

橄欖油
橄欖油是橄欖果實的鮮榨汁。特級初榨橄欖油(EVOO)被認為是最高品質的。它由 73% 油酸(oleic acid)、一種有益心臟健康的單不飽和脂肪酸、不少於250 毫克的多酚 (polyphenols)、清除體內自由基的強大抗氧化物以及有助於骨骼和心臟健康的維他命 E 和 K。

檸檬汁
檸檬汁是從柑橘類水果中榨出的汁液。新鮮檸檬汁富含抗氧化劑,尤其是維他命C和類黃酮 (flavonoids),它們具有強大的抗氧化和抗炎特性。

牛至(oregano)
牛至在西西里手工採摘,帶有濃郁的花香。乾牛至(花和葉)具有抗氧化和抗炎作用,有助於預防慢性疾病。

你聽過關於飲用檸檬水促進減肥或食用橄欖油促進消化系統的建議嗎?坊間有不少建議在起牀後將兩者結合空肚飲用。 

究竟檸檬汁橄欖油有什麼益處呢? 一齊從科學角度了解一下。

淨化及排毒

– 特級初榨橄欖油和檸檬汁中的抗氧化劑和多酚可以中和或去除導致疾病的有害自由基,從以減低有害物對身體的負荷,達致修復健康的效果。

減肥 /控制體重
– 特級初榨橄欖油含有高含量的單不飽和脂肪和多酚,有助於減少炎症 。炎症是減肥的頭號敵人,改善炎症便能有效控制體重。

– 檸檬汁中的維他命 C 含有肉鹼(carnitine),可將脂肪分子輸送到細胞中作分解以釋放能量。維他命 C 不足可能會減少脂肪的分解。它可以在運動過程中減少高達 25% 的脂肪分解。

預防腎結石和膽結石
– 特級初榨橄欖油促進膽囊收縮和定期排空,以預防膽結石。

– 檸檬汁中的維他命 C 可通過將膽固醇轉化為膽汁酸來抑制膽固醇結晶。

再加上牛至(oregano),這種在所有香草之中,抗氧化物含量最高的香草。這個 Salamarigghiu 絕對是每曰必備,修復健康的抗氧化食譜。

當然,在西西里的傳統,除了對健康有益之外,享用Salamarigghiu 的主要原因還是它的美味。這種流行的地中海調料適合搭配沙律、薯仔、雞肉、魚、蔬菜和更多美味佳餚。

一個快捷,健康,美味的調味料,絕對是在城市煩囂中,讓你回歸自然,卸下日常壓力必備的獨特風味。

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#西西里檸檬
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#organic
#EVOO
#Sicilian lemon

Lo Presti Girgentana 山羊牧羊者Mario的故事

今日想講下Girgentana 山羊牧羊者Mario 故事。

遠離家鄉
Mario 同好多西西里年輕人一樣,父母鼓勵他們遠離土地工作,因為工業化和現代化令依靠土地為生變得困難。其實好多果園都面臨被荒廢,小農好多時要單人匹馬同大型超市,連鎖店競爭,真係好吃力。

工業化農場原來係咁!
於是佢去左英國,一住住左6年,仲係當地遇到未來既老婆Josephine,兩人都對城市生活感到不安,並決定係愛爾蘭體驗自然既農耕生活。係當地既體驗令他們好震驚,原來超過 90% 既農場都係intensive 架,農場對待動物好似對待機器一樣,根據產量係 8-9 年後將其丟棄。 工作期間,Mario & Josephine 盡最大努力以同理心對待奶牛,亦為佢她照顧既所有 400 頭奶牛命名。可惜,身為員工,沒有太多選擇,沒有改變既空間。

山羊情緣
過左冇耐,佢地逃離左密集既工業化農場工廠,去左西班牙著名既 Santiago ,係路上產生左個念頭。 佢地決定搬番西西里島開始在農場維持生計,但係做咩好呢?直到佢番左去遇到第一隻 Girgentana 山羊,一隻 6 歲既山羊,Mario 愛上左佢。係果度,佢得知世界上只剩下 700 隻 Girgentana 山羊,因此佢一開始購買左 20 隻,並立志要繁殖Girgentana 山羊。但係點做好呢?

永續Girgentana 山羊芝士
然後有一日,Mario 聽到永續農業( Permaculture) ,這是一種可持續農業,以及生活方式既概念,因為呢個concept 同佢係學校接受既教育完全不同,這再次令佢有深刻既印象。 佢好驚訝,聽到永續農業會將外部成本,隱藏成本,例如如果種植或管理既方法不當,影響會係幾十年後係社區或環境出現,都係規果時已考慮。 簡單而言,山羊毛出在羊身上,呢一刻睇唔到既成本,係唔好消失,往往會係出其不意既方式出現。

從果陣時,佢就決心堅持用永續農業的原則生產牛奶和奶酪,用珍貴的山羊 – Girgentana 山羊。

何謂真正既有機食品
作為小農,我地都好努力同你地分享我地既故事,因為令食物成為有機食品、Dop 或慢食或其他任何東西的不是商標、證書或標籤,而係透明度和消費者意識以及直接向農夫、養蜂人或生產者學習既意願。

希望大家會明白標籤label 就好似公開考試證書只係俾唔認識面試者既老闆一個模糊既認知。耐心向農夫了解先係確保有機種植原則,及食品質素既關鍵。

大家記住話俾身邊著重有機食物既朋友知標籤只係其次,有機會同農夫接觸,溝通先會令你地買既產品物超所值!

橄欖油獨有的Oleocanthal (油橄欖素) 有效對抗炎症,癌症,老人痴呆症

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特級初榨橄欖油是世界上最健康的油之一

著名的地中海飲食一直因其對健康的益處而受到讚譽。他們烹飪的主要成分之一是特級初榨橄欖油。研究表明,特級初榨橄欖油含有抗病化合物、健康營養素和抗氧化劑。

Oleocanthal (油橄欖素)  是一種獨特的抗氧化劑,僅存在於特級初榨橄欖油中

Oleo-在拉丁語中是油,canth-在希臘語中是刺痛,al-代表醛。特級初榨橄欖油是唯一一種含有Oleocanthal (油橄欖素) 的植物油。 Oleocanthal 是一種強大的抗氧化劑,當橄欖在磨坊中被壓碎成果肉時會產生這種抗氧化劑。當你啜飲它時,它會在喉嚨後部產生一種辛辣的感覺。是的,它辛辣。辛辣的越強,油橄欖素的含量就越高,它越好。

  • Oleocanthal (油橄欖素) 可減少關節炎炎症

關節炎是由兩種炎症酶 COX-1 和 COX-2 引起的關節炎症。醫生通常會開出非甾體抗炎藥 (NSAID) 藥物,例如Ibuprofen (布洛芬) 和 Aspirin (阿司匹林),以減輕類風濕性關節炎的疼痛和腫脹。然而,長期服藥會損害腎臟和導致腸道出血。

Monell 的研究表明,雖然Oleocanthal (油橄欖素) 的化學結構與Ibuprofen (布洛芬) 不同,但其表現相似。它抑制兩種炎症酶並控制炎症並減輕關節炎疼痛而不會對身體造成傷害。

  • Oleocanthal (油橄欖素)  可以對抗和預防癌症

Oleocanthal (油橄欖素) 僅殺死癌細胞並保留健康細胞。羅格斯大學的營養科學家和紐約市亨特學院的兩名癌症生物學家發現,在將 Oleocanthal (油橄欖素) 應用於癌細胞後,它們會很快死亡——在 30 分鐘到一個小時內。科學家相信癌細胞被它們自己的酶殺死。Oleocanthal (油橄欖素) 刺破癌細胞內儲存細胞廢物的囊泡。一旦囊泡破裂,細胞就會被編程死亡。

  • Oleocanthal (油橄欖素) 可減緩Alzheimer’s (阿爾茨海默病)

我們健康的大腦是一個智能的安全衛士,只允許氧氣和必需的營養物質通過,但阻止毒素、細菌和其他有害物質的進入。然而,阿爾茨海默氏症會導致這一系統的崩潰,使beta-amyloid β-澱粉樣蛋白(在神經元外形成)和 neurofibrillary tangles 神經原纖維纏結(在神經元內)積聚,從而阻礙營養物質的準確運輸,導致不穩定,隨後大腦萎縮記憶力減退,缺乏溝通和推理。

研究人員 Kaddoumi 博士發現富含油橄欖素的特級初榨橄欖油通過減少 beta-amyloid β-澱粉樣蛋白的積累來恢復血腦功能,減緩阿爾茨海默病。

了解特級初榨橄欖油的健康益處後,我們應該用它代替其他植物油並定期食用來保護我們的健康。

 

Pasta al radicchio (菊苣意粉)

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準備時間:15 分鐘
烹飪時間:20 分鐘
份量:4人

Radicchio被稱為意大利菊苣,屬於菊苣科的一種冬季蔬菜,但經常被誤認為是紅甘藍。一種不常見但非常健康的蔬菜,有最高含量的維生素 K 和豐富的抗氧化。這種蔬菜可以在沙律中生吃,作為比薩餅或意粉的配料。 Pasta al radicchio 是一道非常經典的意大利菜,有多種變化,但主角仍然是菊苣。

材料:
380克 maccheroncini意粉
400克 菊苣 (radicchio)
半個洋蔥
150克 奶油(panna)
100克 Girgentana 山羊芝士

Virzi 特級初榨橄欖油

1. 將洋蔥洗淨,切碎
2. 放少許橄欖油,中火翻炒洋蔥10分鐘
3. 將菊苣洗淨切碎
4. 將菊苣加入洋蔥中,煮至菊苣變軟
5. 煮一鍋水做意粉
6. 將maccheroncini 放入煮沸8分鐘直到有嚼勁
7. 將意粉面瀝乾,與意粉混合
8. 在意粉面中加入 Girgentana 山羊芝士和奶油(panna)
9. 搭配更多磨碎的 Girgentana 山羊芝士

Buon Appetito

Insalata di arances rosse e … (血橙沙律)

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準備時間:20分鐘
烹調時間: 10分鐘
份量:4人

血橙沙律是一種簡單而豐盛的午餐,可以用不同的食材來襯托。 常見的配料有茴香、黑橄欖、薯仔、蔥和牛油果等。這道田園血橙沙律的美妙之處在於放多少配料沒有限制,重點仍然是血橙。 紅得像蔓越莓的血橙汁將所有成分融合一起,從軟到脆,從酸到甜。

這種非常簡單的健康血橙沙律還有更多不同的變化。 還未試過,你在等什麼?

材料:
4隻血橙
1 茴香
1個牛油果
1個薯仔
1個蔥
一撮鹽
一點黑胡椒
特級初榨橄欖油

1. 血橙去皮
2. 將它們切片並去除核
3. 撒上鹽和黑胡椒
4. 倒入適量特級初榨橄欖油
5. 加入切好的茴香
6. 將切成方塊的薯仔煮沸
7. 將蔥切碎
8. 將牛油果洗淨切粒
9. 將所有材料混合到血橙中
10. 與自製麵包一起食用

Buon Appetito!

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#有機牛油果
#西西里水果
#西西里有機生果
#西西里有機檸檬
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Insalata di arance rosse (血橙沙律)

準備時間:10分鐘
份量:2人

血橙沙律是一個非凡的食譜,它在柑橘農夫工作的地方——柑橘園—— 赫然誕生。 果園裡,血橙樹叢中,他們坐在大石頭上,拿出小刀,將血橙去皮,切片,撒上少許鹽,少許胡椒粉和特級初榨橄欖油。 嗯……當然,和自製的麵包一起吃。 這是就是柑橘農夫享用血橙的傳統。

這是個是血橙最基本的食譜。 當這個食法進入西西里人的家庭時,不同的版本萌發了,每個家庭都試圖通過添加一點這個和那個來將這個食譜昇華。

材料:
2隻血橙
一撮鹽
一點黑胡椒
特級初榨橄欖油

1. 血橙去皮
2. 將它們切片並去除核
3. 撒上鹽和黑胡椒
4. 倒入適量特級初榨橄欖油
5. 與自製麵包一起食用

Buon Appetito!

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血橙是女性恩物

為何它是女性恩物?
當提及血橙的健康益處時,不禁讓人以為血橙是為女性而生。

血橙有什麼健康益處?
1. 維生素C——它含有高含量的維生素C,這對於保護我們的細胞免受衰老至關重要。
2. 維生素 B9——它還含有良好的葉酸(folic acid) 來源,又名維生素 B9,它對血液形成很重要,對孕婦支持胎兒健康成長尤其重要。 (我懷孕的時候吃很多)。
3. 維生素 A——它有助於減少炎症,疏通毛孔,減少皺紋的出現,並調節皮膚表面細胞的生長,使您的皮膚看起來更年輕。
4. 纖維 ——讓您保持更長時間的飽腹感並有助於控制體重。
5. 精油 ——其芬芳的血橙油有助於緩解頭痛和偏頭痛。

身為女性,又怎能錯過呢?

血橙是什麼?
橙是橙色,血橙是血色。聽起來像是需要家長指引,是的,血橙的味道非常複雜,需要品嚐指南才能充分欣賞它。 當你切開和擠榨它時,你會看到並理解為什麼用“血”這個詞來形容這個紅橙色。

血橙血色從何而來?
它不是染料或基因改造,而是西西里島提供的微氣候。極端的熱漂移(晝夜温差)允許其形成花青素,一種在植物和水果中的色素,呈現出像櫻桃一樣的紅色、像茄子一樣的紫色或像藍莓一樣的藍色。它是一種非常強大的抗氧化劑,具有減緩或阻止癌細胞生長的特性,甚至可以摧毀它們。

血橙從哪裡來?
血橙 (Moro) 是 20 世紀初在Province of Siracusa 發現的另一種品種的突變體。在Lentini,晝夜溫差對果實造成壓力,以刺激花青素等微量元素的產生。

血橙有多少品種?
在西西里,有3個品種,Tarocco、Moro和Sanguinello。 Tarocco 是意大利和歐洲最受歡迎的一種。它呈倒卵形,橙皮上呈紅色,最甜,色素最少。但是當它被榨汁時,與普通橙子的明亮淺橙色相比,果汁顏色是深橙色的。 Moro 是顏色最深的血橙品種,但具有比較重的酸味。在最佳的成熟度,它散發出野莓的味道。享用Moro 的時段約為 2 個月,比從 12 月持續到 4 月都能享用的 Tarocco 短得多。 Sanguinello 是最新的類型。它是最多汁的,果肉不那麼緊實,常用於榨汁。

“血橙”並非都是一樣?
並非所有紅色的橙都是血橙,因為只有真正的血橙才有黃酮類(flavonoid) 花青素(anthocyanin) ,以構成其血紅色。其實,還有其他柑橘類如 Vanilla Sanguigno 被稱為血橙,但它的色素來自類胡蘿蔔素(carotenoid) ,而不是番茄紅素。另一個區別是真血橙的紅色條紋分佈不均勻,而紅橙的色素沉著均勻。 Vaniglia Sanguigno 缺乏酸度,味道純甜,幾乎平淡無味。

血橙什麼味道?
血橙的味道不像普通的橙那麼簡單。它們以酸味開始,但很快就變成了甜味並抵消其酸味。在最佳成熟狀態下,果肉會散發出士多啤梨或其他野苺的味道。

血橙可以用來做什麼?
享受它的最佳方式是新鮮食用。然而,有一些創意的吃血橙的方法。例如做沙律、做酸辣醬、做蛋糕都是享用血橙的方式。

獨特,健康,美味集於一身,還等什麼?冬春季過後,又要等明年了!